Una poquita de motivación, si no es hoy ¿Cuándo?

 

Tips Para Ganar Masa Muscular:

1.  Hacer cada ejercicio lentamente.
2.  No parar el ejercicio cuando se sienta el dolor.
3.  Entrenar 3 a 5 veces por semana.
4.  Ingerir alimentos ricos en proteínas.
5.  Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura.
6.  Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas. 
7.  Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima.
8.  Cuando logre el objetivo que pretende, no deje de ejercitarse.
   
   
   

Tips Para Ganar Masa Muscular:

 Ganar masa muscular de manera saludable no es imposible. solo se necesita ejercicio constante, descanso adecuado y alimentación adecuada.

La actividad física debe ser supervisada por un experto y se debe complementar con un descanso regular para que el musculo tenga la oportunidad de crecer y aumentar la masa muscular.

Tu eliges, algún día o día uno!!

 

Tipos de ejercicios y sus beneficios:

 EJERCICIO AERÓBICO: El ejercicio aeróbico es el que se asocia con un mayor beneficio cardiovascular, dado que hace trabajar al corazón y a los pulmones para que lleven sangre y oxigeno hacia los músculos. algunos de sus ejercicios son: pasear en bicicleta, bailes de salón, nadar, montañismo, esquiar, etc.

EJERCICIO DE RESISTENCIA, ISOMÉTRICO O DE LEVANTAMIENTO DE PESO: Este ejercicio mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza y reduce el riesgo de caídas.                                                             Los efectos de este tipo de ejercicio se limitan a los músculos que se han utilizado para realizarlo. Es por ello importante realizar actividades en todos los músculos importantes del cuerpo: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazo.

EJERCICIO DE FORTALECIMIENTO DE HUESOS: Son ejercicios dirigidos a levantar o soportar peso, los cuales fortalecen los huesos. Dentro de estos ejercicios se encuentran los saltos, carreras, caminar rápido, jugar tenis, baloncesto o levantar pesos.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: La flexibilidad es una parte importante de la forma física. Los estiramientos permiten aumentar la flexibilidad y permiten realizar ejercicios físicos que requieren de mayor flexibilidad.

 

Recomendaciones para una alimentación saludable:

• Tomar a diario 8 vasos de agua simple
• Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores
• Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio 
• Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal
• Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata.

Bienvenida

 Hola queridos internautas, sean bienvenidos a este espacio donde aprenderemos la importancia de hacer ejercicio y llevar una buena alimentación en nuestra vida cotidiana.