¿Cuántos días entrenar glúteos para aumentar?

 Aunque cada caso se tiene que valorar, la recomendación general para obtener resultados es hacer ejercicio de Glúteos, de 2 ó 3 días por semana a una intensidad media.

Ejercicios más efectivos para aumentar glúteos:

1. Peso muerto.
2. Sentadillas.
3. Sentadilla sumo.
4. Sentadilla con salto.
5. Zancadas o desplantes.
6. Hip thrust o elevación de cadera.
   
   
    

Ejercicio de calentamiento:

• Movimiento de cabeza.
• Movimiento de tobillos.
• Movimiento de hombros.
• Movimiento de rodillas.
• Giro de torso.
• Movimiento de cadera.
• Movimiento de brazos y antebrazos.
• Estiramiento de brazos.
• Estiramiento de piernas.
• Circulos con las piernas. 
  
  
  

10 ejercicios para tonificar los brazos en casa:

• Curl de bíceps con ambos brazos.
• Dip de tríceps.
• Comandos.
• Flexiones.
• Step climbers.
• Patada de tríceps.
• Remo inclinado abierto.
• Press de hombro.
• Elevación frontal a lateral.
• Crul de bíceps de un brazo con resistencia. 
  
  
  

Ejercicios para abdomen:

1. Lo primero es hacer dieta.
2. Sits up.
3. Crunch con piernas elevadas.
4. Abdominales bicicleta.
5. Elevación de piernas.
6. Crunch invertido.
7. Plancha. 
   
   
   

Los 6 mejores ejercicios cardiovasculares:

• Carrera a pie. Es la principal, la número uno por excelencia, ya que puedes hacerla en cualquier lugar, a cualquier hora.
• Remo.
• Boxeo.
• Saltar la cuerda.
• Ciclismo.
• Natación.
  
  
   

Delicioso licuado de arándanos con avena para bajar de peso...

 Ingredientes:

• 100 gramos de arándanos 
• Un par de cucharas de avena 
• 200 ml (un vaso normal) de leche de almendras o vegetal sin azúcar, fría 
• Una cucharada de azúcar o edulcorante al gusto
• Un poco de hielo (si quieres que sea más refrescante)
• Una pizca de canela

¿Cómo se prepara?

1. Añade a tu licuadora la avena, para triturar un poco.
2. Agrega la fruta, la leche y el resto de ingredientes opcionales si así has decidido (azúcar/endulzante, hielo y canela).
3. Triturar todo bien hasta que no queden grumos.
4. Pausa la máquina y con una cuchara prueba un poquito para ver si le hace falta algo.
5. Si está listo, sirve y decora con arándanos y copos de avena.
6. Y listo ¡Disfruta!
   
   
   

Consejos para quemar grasa corporal:

1.  Hacer ejercicio en días soleados
2. Introducir productos integrales a la dieta 
3. Intenta no abusar de la sal
4. Introduce las alubias en tu dieta
5. Haz deporte en las primeras horas del día
6. Si entrenas temprano toma un café antes
7. Desayuna copos de avena
   
   
   

Ejercicios sencillos para perder peso en casa:

• Sentadillas
• Flexiones
• Zancadas
• Plancha abdominal
• Burpees
• Puente de glúteos
• Mountain climbers o escaladores
  
  
  

¡Muy Cierto!

 

Beneficios De Comer Saludable:

• Podría ayudarte a vivir más tiempo.
• Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables.
• Apoya a los músculos.
• Estimula la inmunidad.
• Fortalece los huesos.
• Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos cánceres.
• Apoya los embarazos saludables y la lactancia.
• Ayuda al sistema digestivo a funcionar.
• Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.
  
  
  

Así es!!!